近日，安徽一名家長輔導(dǎo)孩子作業(yè)的視頻走紅網(wǎng)絡(luò)。視頻畫面顯示，因為孩子家庭作業(yè)完成情況不理想，出現(xiàn)了不少低級錯誤，導(dǎo)致孩子媽媽精神崩潰，對著孩子怒吼。隨后家長情緒有些失控，開始打孩子，在打完之后，孩子媽媽又突然猛扇自己耳光，讓一旁的孩子也倍感驚訝和害怕。這位家長到底怎么了？為什么會有這樣過激的行為？
在生活中，我們難免會遇上各種不如意的事情，如果我們?nèi)斡汕榫w失控，輕則加重矛盾與沖突，重則釀成不可挽回的悲劇。因此學(xué)會控制情緒是每個成年人必修的一門課。而學(xué)會控制情緒的第一步就是認識情緒。
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情緒是我們內(nèi)心世界的一面鏡子，時刻影響著我們的思維、行為和人際關(guān)系。
然而，我們對情緒的認知往往是模糊的，我們很難準確地表達自己的情緒體驗。《情緒的81張面孔》就為我們揭開了情緒的奧秘。這本書由心理學(xué)家和心理治療師[法]米歇爾·拉里韋（Michelle Larivey）撰寫，通過對81種情緒的介紹和解讀，深入剖析了每種情緒背后的需求和動機，幫助讀者更深入地理解和認知自己的情緒世界。
01迷惘
在這個多元化的時代里，我們好像有很多選擇。我們可以相信A，也可以相信B，但沒人能說，A或者B就是最好的。因此，我們看到形形色色的人生：有人仍然信奉宗教，有人一心追逐名利，有人相信知足常樂、隨遇而安，有人執(zhí)著于奮斗進取和成功，有人相信及時行樂、沉湎于各種感官享受……每個人的選擇都可能有自己的主觀理由，卻沒有一個公認的共同理由。
現(xiàn)在很多時候“我喜歡”變成了最重要的標準。有些問題我們自己也給不出確定無疑的回答，最后只能說我喜歡。但糟糕的是，我選了，但永遠也不知道選得對不對。這種長期存在于內(nèi)心的動搖和不確定感形成的迷惘，是現(xiàn)代人最顯著的精神特征之一，幾乎成了一種“時代的病癥”。
什么叫迷惘？
迷惘是我們思考或者探索未果的一個必經(jīng)階段，是我們在生活中出現(xiàn)變化的一個典型狀態(tài)。它是情緒過程的一部分。事實上，我們在所有改變的過程中都會出現(xiàn)迷惘，這種迷惘類似于我們面對一個謎題不知道答案時所感受到的困惑。我們往往會因為對未知的恐懼而希望事情立刻變得清晰，不愿意等待。
如何面對迷惘？
我們必須容忍迷惘的存在，因為這是我們探索的組成部分。我們要相信自己有能力探索下去或者有能力對正在思考的問題追尋到底。體驗這種懸而未決的狀態(tài)，接受不確定和未知，給自己足夠的時間，我們才能知道迷惘的意義。
02焦慮
很多人在追求更好的過程中會讓自己變得越發(fā)焦慮。小日子本來過得挺滋潤的，但是看了看別人的生活，發(fā)現(xiàn)原來的同學(xué)已經(jīng)住上了豪宅，前同事的薪水已經(jīng)是自己的幾倍，朋友的孩子已經(jīng)背下了上千個單詞。對比之下，心態(tài)馬上就發(fā)生了變化。為了對抗“內(nèi)卷”帶來的焦慮，有個詞也產(chǎn)生了:“躺平”。不想上班，不想努力，不想學(xué)習(xí)，不想管孩子……在當(dāng)今社會，焦慮已經(jīng)成為了一個普遍存在的問題。很多人都深受其困擾，而這種情緒體驗也成為了許多人的心理負擔(dān)。
什么叫焦慮？
焦慮是強烈程度與恐懼相似的不舒服感覺，只是它沒有特定的誘因，經(jīng)常出其不意地出現(xiàn)，持續(xù)的時間可以很短，也可以很長，會伴隨著胸悶、胃痙攣等。
一般來說，一個想法、一次接觸、一張圖片或一段音樂，都能讓我們焦慮，因為這些都能激發(fā)我們一直回避的感覺或意念。我們因為害怕面對，所以拒絕了自己的一部分反應(yīng)。但人的心理機制運作的原則是信息必須被接受，如果不安釋放出來的信息沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，就會產(chǎn)生其他效果或另外的癥狀。
如何面對焦慮？
最有用的做法就是問問我們自己到底在回避什么。答案往往很快就會出現(xiàn)，然后焦慮立刻就消失了。我們需要直接面對當(dāng)下的經(jīng)歷，即便那很難去面對。這個情緒信息在意識層面顯現(xiàn)之后，就應(yīng)該讓它進入情緒過程，以開放的態(tài)度處理當(dāng)下的感受，著重感受所傳遞的信息，這樣才能走上解決問題的道路。
03抑郁
世界衛(wèi)生組織（WHO）有關(guān)全球疾病負擔(dān)的統(tǒng)計顯示，抑郁癥將成為僅次于心血管疾病的第二大疾病負擔(dān)源，全球每年超過80萬人自殺，秒針每走過40下，就有一個選擇結(jié)束自己的生命……
阮玲玉：于1935年3月因抑郁癥服藥自殺，終年25歲。
陳百強：于1993年10月因抑郁癥服藥自殺，終年35歲。
張國榮：于2003年4月1日因抑郁癥跳樓自殺，享年46歲。
喬任梁：于2016年9月因抑郁癥窒息而亡，終年28歲。
李玟：于2023年7月因抑郁成疾輕生自殺，終年48歲。
什么叫抑郁？
抑郁不是一種情緒，而是一種狀態(tài)，一種崩潰的狀態(tài)，這種狀態(tài)主要由兩種情緒支撐：憤怒和悲傷。
憤怒作為抑郁的一部分通常難以被察覺，因為它會被悲傷甚至麻木所掩蓋。但我們能夠感受到他們身上散發(fā)的由憤怒帶來的敵意，通常表現(xiàn)為不斷抱怨、假裝無能。以受害者自居，持續(xù)打擊周圍人。
悲傷作為抑郁的一部分，通常表現(xiàn)為沮喪、懷念、灰心、幻滅、無所事事。如同憤怒，抑郁的人的悲傷也不是很明顯，可能完全看不出來，也可能轉(zhuǎn)化為疲勞、心情低落。
如何面對抑郁？
為了擺脫抑郁帶來的停滯狀態(tài)，我們有必要徹底體驗它所傳達的情緒。這個過程的痛苦無法避免，所以我們需要付出努力。但只要我們好好接受抑郁傳達的情緒，痛苦就會變得可以忍受，努力也會變得有意義。此外應(yīng)盡可能尋求心理治療的幫助，否則我們很難單獨完成這項工作。
04結(jié)語
除了迷惘、焦慮、抑郁這些情緒之外，現(xiàn)代人常見的情緒還有氣憤、緊張、糾結(jié)、疲倦等等。但我們在這個快節(jié)奏的社會中，常常忽略了自己的情緒需求。情緒是我們內(nèi)心的聲音，它們需要被傾聽和理解。
《情緒的81張面孔》為我們打開了一扇通往情緒世界的大門，讓我們更加真實地面對自己的情感?？偟膩碚f，這是一本深入淺出地探討情緒的書籍，它既是一部情緒的百科全書，又是一部實用的情緒管理指南，它將為你提供深入且實用的情緒知識，幫助你成為更加自信、堅韌、智慧的人。
作者：肖燕青，精讀原創(chuàng)作者。習(xí)慣性讀書，習(xí)慣性跑步，又很愛音樂的人。
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